L'idée est retrouver du mouvement physique et mental. Nous allons donc commencer par augmenter la quantité d'activité physique de votre quotidien. On commence généralement par (ré)introduire de la marche tout au long de votre journée par petites doses planifiées afin que cela puisse s'intégrer au mieux dans votre emploi du temps. C'est là une étape cruciale. En général, cela suffit à la majorité des personnes. Si vous êtes déjà rompu·e à cette pratique, nous pourrons nous orienter vers une activité sportive. Celle qui vous conviendra le mieux après entretien et surtout essai. Nous trouverons ensemble la discipline sportive la plus adaptée à votre morphologie, vos envies et à votre emploi du temps. Il est difficile de coacher les 3 cases parfaitement, nous ferons donc au mieux. La marche n'est pas la solution à tout les maux mais un excellent moyen d'aller mieux en plus du reste. Elle ne génère pas de fatigue du système nerveux et s'implémente parfaitement dans votre quotidien déjà chargé ou dans le programme d'un athlète. La marche est un mécanisme nerveux automatique et permet de réguler le taux d'insuline (incidence directe sur votre état de forme et votre poids), de travailler votre système cardio-vasculaire, de réduire le besoin en caféine (notamment le matin), améliore les capacités cognitives, etc. Voici un superbe reportage faisant le point sur les bienfaits de la marche selon la science (je vous recommande de regarder ces reportages en vitesse de lecture x1.5 ou x2 afin de rester attentif - nous perdons souvent notre concentration à cause d'un rythme trop lent) : En parallèle, nous allons vous initier à la pratique de la méditation de pleine conscience. Loin du folklore et des croyances spirituelles, la méditation de pleine conscience peut être fatigante car elle est une pratique avant tout corporelle plus que spirituelle. Et non, il ne s'agit pas de ne penser à rien, c'est tout le contraire. Il n'y a rien de magique ou de surnaturel. La méditation a un effet mécanique sur la plasticité du cerveau et peut donc agir sur la matrice de la douleur afin de réduire les douleurs chroniques, sur la réaction inflammatoire de votre corps, sur la régulation du stress (autre grande pandémie avec le manque de sommeil et la sédentarité). Voici un reportage, cette fois sur les bienfaits innombrables et évoluant de la méditation de pleine conscience selon la science, notamment sur l'espérance de vie : Les bienfaits de la marche et de la méditation sont innombrables et la recherche continue de faire des découvertes chaque année par l'expérimentation. La conclusion des scientifiques est les choses les plus simples sont souvent les plus efficaces. A en croire les scientifiques, il suffirait de marcher et de méditer pour avoir une vie en meilleure santé, voire en bonne santé plus longtemps ! Nous prendrons également le temps de nous organiser des sessions d'échanges, de discussions et de partage d'expérience afin de s'exprimer et de se poser les bonnes questions. Voici donc la méthode Naoki, une approche holistique de la bonne santé et du mieux-aller mêlant le bouger, le penser et le dire par le questionnement.

Commencez par définir grossièrement vos objectifs et vous orienter vers l'accompagnement s'approchant le plus de ces derniers. Vous pouvez également prendre directement contact avec nous en utilisant le formulaire prévu à cet effet en bas de page.

Il y a 3 programmes ou plutôt propositions d'accompagnement : - L'évaluation diagnostique afin de faire le point sur son état physique et mental. Nous pouvons ensuite construire un accompagnement sur cette base. Avec nous ou non, voire seul·e selon votre choix. - La Consultation et le conseil ponctuels pour se faire ajuster une routine, un programme (créé par nous ou par d'autres), faire un point d'étape et voir la suite ensemble. Cette consultation peut aussi s'effectuer à la suite d'un accompagnement dans la durée afin de programmer la suite sans pour autant refaire un accompagnement dans la durée. - L'accompagnement dans la durée afin de bénéficier d'un réel coaching suivi hebdomadaire avec des activités physiques et/ou sportives et des échanges thématiques qui vont seront propres. Un programme d'accompagnement correspond à une stratégie mise en place ensemble afin d'atteindre un objectif donné. En réalité, il y a toujours plusieurs objectifs et le coach met son expertise au service des objectifs du coaché·e. Le contenu des séances, les compétences acquises, les conseils, le nombre des séances, etc, varient selon les objectifs du coaché·e. Ainsi à programme identique, il sera différent d'un individu à l'autre même si l'objectif global est similaire.

Non. Lors d'un accompagnement dans la durée, la première séance est une évaluation diagnostique. On effectue ce qu'on appelle une "anamnèse", un bilan sur vos antécédents sportifs, médicaux (blessures,...), vos habitudes alimentaires, votre état de forme physique et mental et la définition de vos objectifs. Toutes les informations utiles à la mise en place d'un programme cohérent et pertinent pour vous. A cela on rajoute quelques évaluations basiques pour voir où vous en êtes techniquement et physiquement. Pour la partie physique, on effectue quelques exercices classiques (comme des squats ou de la course à pied) afin d'évaluer votre état de forme actuel. Cela peut être le calcul de votre index de Ruffier afin d'évaluer votre niveau de récupération, ou le test de Cooper si votre objectif est la course d'endurance, etc.

Une séance dure 1 heure. Cela étant dit, chaque séance est préparée à l'avance par le coach et le but est de la terminer même si cela dépasse parfois la durée prévue de 5 à 10 minutes.

Une séance se déroule ainsi : 1) Debrief, on débrief sur la période écoulée depuis la dernière séance. 2) Mobility/Skills, des exercices de mobilisation articulaire (mouvements liés au contenu de la séance). 3) Warm-Up, un échauffement progressif cardio-casculaire. 4) WOD, Le coeur de la séance qu'on appelle le WOD (pour Workout Of the Day - l'Entraînement du Jour). Qui dure en général 30 minutes maximum. 5) Afterplay, càd un exercice connu ou une compétence nouvelle à travailler sous forme de jeu ou de challenge. Ce qui permet également d'élever sa confiance en soi. 6) Cool Down ou retour au calme avec des étirements en rapport avec les exercices effectués.

Après une séance d'entretien préalable, durant laquelle nous faisons connaissance et vous présentons les différents aspects du coaching (en face à face ou par visio- selon les disponibilités de la personne coachée et du coach, mais il est essentiel de pouvoir se voir), plusieurs séances dites de travail, d'une durée d'une heure, ont lieu afin d'atteindre les objectifs fixés conjointement. Durant la première de ces sessions d'1H, nous commençons par réaliser une séance "exploratoire" durant laquelle nous explorons le sujet de la demande de coaching et élaborons ensemble les objectifs. Par la suite, les sessions auront une structure bien établies mais resteront cependant flexibles : 1) Débriefing sur les actions menées : Au début de chaque séance, un débriefing est réalisé sur les actions à mener à la suite de la séance précédente, ainsi que sur l'évolution de la situation. Après avoir effectué un bilan des actions concluantes et des axes d'améliorations restants, les deux partis en présence poursuivent l'entretien par le sujet du jour. 2) Le programme du jour : La séance se poursuit sur le travail prévu et choisi conjointement avec la personne coachée en fonction de son avancement vers l'objectif. C’est là où le coach fait preuve de toute sa flexibilité et de ses capacités d’adaptation, voire même d’improvisation. En effet, en bon professionnel, il a soigneusement préparé sa séance et les outils qu’il va proposer. Cependant le/la coaché(e) peut avoir rencontré des obstacles inattendus, sa situation peut avoir évolué et le coach adapte alors le travail prévu pour traiter cette demande prioritaire. 3) Le choix des mises en actions : Au fur et à mesure de la séance, le/la coaché(e) et le coach fixent des objectifs à atteindre, décident ensemble d’une ou plusieurs mises en action concrètes et établissent un délai d’accomplissement. Il peut s’agir d’exercices suggérés par le coach, comme des activités de réflexion par écrit, ou bien des solutions et stratégies élaborées par le/la coaché(e). 4) Le bouclage récapitulatif : La séance se termine sur un bouclage récapitulatif qui définit clairement le plan d’action et son calendrier. Le coach vérifie l’état d’esprit de son/sa coaché(e) avant de le/la laisser s'affairer sur ses actions à mener en vue de la prochaine séance.

Au terme de chaque séance, vous serez invité(e) à appliquer et mettre en oeuvre les résolutions abordées durant la séance. Parfois, le coach pourra vous demander de réaliser des exercices entre les séances ou des actions à mener pour la fois suivante : - une nouvelle manière de vous organisez, - une autre façon de vous considérez et de parler de vous, - une méthode pour changer de cadre et de référentiel sur vos difficultés et problématiques, - une nouvelle manière de voir vos interactions et ainsi de gérer les conflits, - une autre manière de considérer les membres de votre équipe et de faire évoluer votre management pour le mieux, - etc. Ces actions tiendront toujours compte du stade d'évolution de la personne coachée et ne lui feront aucun mal physique ou psychique, mais pourront toutefois l'amener à se dépasser.

Le coach personnel est un spécialiste qui accompagne et conseille un individu, afin de l'aider à atteindre des objectifs généraux ou à accroître ses performances dans un domaine précis. Le coach personnel peut intervenir dans tous les aspects de la vie quotidienne, à la demande de la personne suivie. L'objectif peut donc être de perdre du poids car la santé est compromise ou au contraire d'en gagner, et ainsi de se sentir mieux physiquement et mentalement pour un changement radical. Car lorsque l'on change physiquement, l'aspect psychique est également altéré, et inversement. Le corps et l'esprit sont intimement liés et corrélés. Il faut donc les considérer comme un tout. Par exemple, il arrive parfois qu'une personne vienne nous consulter pour une perte de poids. Le temps passant et le programme avançant, elle réalise venir davantage pour le bien-être et la performance ; deux notions totalement mises de côté au départ au profit de la perte de poids. Progressivement, elle gagne en confiance face aux progrès et réalise qu'elle vaut mieux que ce qu'elle pensait d'elle. Le gain de confiance et d'estime de soi va lui permettre de, non pas fuir, mais faire fuir une personne manipulatrice et toxique dont elle était sous l'emprise. C'est pour ces raisons, que les bons coaches sportifs sont également des coaches de vie, spécialisés dans la pratique sportive comme étant leur vecteur messager. Il s'agit de leur méthode. Le coaching en développement et en épanouissement personnel englobe le coaching sportif. Bien entendu.

Cela dépend. Tout dépendra et tournera autour de vos objectifs. Le contenu des séances et leur nombre par semaine. Pour des changements radicaux, il faut compter 2 séances par semaines sur une période de 3 mois. C'est un rythme et une période minimale idéale pour constater une transformation radicale. Ce qui ne représente au final pas grand chose en terme de temps investi pour une nouvelle vie (sur 480H/mois à passer éveillé(e), à condition de dormir 8H/nuit en moyenne, qu'est-ce que 12H de sport par mois ? =) Mais encore une fois, chacun est différent face au changement. Et cela dépendra de vos efforts, de votre assiduité, etc. Mais le changement ne passe pas par nos séances seulement. Nous bougerons, méditerons et parlerons mais nous allons surtout initier le changement dans votre vie. Nous construirons un plan d'action et vous devrez l'appliquer en dehors de nos séances également. Votre vie ne se résumant pas aux heures que nous passerons ensemble. L'idée est que vous puissiez être totalement autonome au sortir de notre aventure ensemble.

Vous êtes bien évidemment libre de dire ce que vous désirez et à qui vous le voulez de vos séances de coaching. En ce qui nous concerne cependant, nous suivons une politique de confidentialité. Tout ce qui se dit lors de nos séances de coaching reste confidentiel. Nous ne pouvons et ne devons en divulger le contenu à quiconque. C'est également ainsi qu'une relation de confiance s'établit et qu'un lâcher prise est favorisée, gage d'une séance productive et constructive.

Une séance de consultation ou d'accompagnement unique coûte 60€. Le prix d'une séance en accompagnement sur la durée, si celui-ci répond à vos besoins et objectifs, sera plus bas selon la durée. Plus l'accompagnement qui s'inscrit dans la durée doit rester le plus accessible possible. Les tarifs sont donc dégressifs.

Il faut de la répétition et du temps pour initier un changement, qu'il soit physique ou mental. Plus longue sera cette période plus le corps et l'esprit auront le temps de changer progressivement. A contrario, si un changement est trop rapide, votre corps et votre santé peuvent potentiellement en pâtir. L'intérêt va au-delà du prix car une plus longue période permet au coach de mieux suivre votre évolution car il sait qu'il vous verra durant cette période donnée. Il pourra ainsi agir plus efficacement sur votre transformation et aura ainsi toutes les données dès le début du processus. Ce qui présente un avantage considérable comparé à des cours à la carte dont on ne sait si le coaché va continuer, ou si les séances vont être effectuées régulièrement ou non. Il y a beaucoup trop de facteurs aléatoires.

Aucun. A part votre détermination, une serviette, une tenue de sport dans laquelle vous êtes à l'aise et de quoi vous hydratez. Le reste du matériel nécessaire est fourni par votre environnement, c'est-à-dire votre propre mobilier. C'est l'avantage de notre méthode ! Nous allons vous prouver que votre chez vous peut devenir une vraie salle de sport !

La majorité de nos coachings se font en ligne via une plateforme dédiée ne nécessitant aucune installation de logiciel. Il suffit de s'y rendre via un lien. Il se peut toutefois que nous effectuions une séance d'entraînement en personne si vous pouvez vous rendre sur Paris. Une autre raison du ce choix du "en ligne" est que votre porte-monnaie sera plus léger.

🔹Parce que vous ne pouvez pas vous rendre sur Paris. 🔹Parce que votre emploi du temps est trop chargé pour vous rendre sur les lieux de nos coachings. 🔹Parce que rien ne vaut un coaching personnalisé. 🔹Parce que c'est moins coûteux. 🔹Parce que l'hiver arrive... 🐺 🔹Parce qu'un PDF acheté en ligne ne peut s'adapter à vous. Tenir compte votre niveau, de votre progression, de vos douleurs, de votre morphologie.

Oui. La nutrition doit être en bonne place de votre liste pour changer physiquement et mentalement et obtenir une meilleure santé. Alors oui, nous prodiguons des conseils nutritionnels. Mais ce sont des conseils, pas un bilan nutritionnel approfondi comme le ferait un·e diététicien·ne ou un·e nutritionniste. Nous ne proposons pas de recettes jour par jour ni un suivi approfondi. Mais à notre première rencontre nous faisons un état des lieux de votre hygiène de vie et alimentaire, et nous proposons une direction à prendre ainsi que des principes à appliquer à son alimentation au jour le jour afin d'atteindre les objectifs visés.

Non. Même si nous avons suivi des formations de diététique, notamment liée à la pratique sportive, nous ne sommes ni diététiciens ni nutritionnistes. Mais en cas de besoin nous vous orienterons vers un·e diététicien·ne qualifié·e.